2022教你调整到高考最佳状态,积极考试心态、活用答题技巧
发表时间:2022-05-29     阅读次数:     字体:【

高考一年一度如期而至,时间慢慢临近,许多考生渐渐有了上阵沙场的肃然之感。正所谓十年寒窗,一朝及第,绝不能在这最后时刻出岔子、掉链子。圣者,乃惜寸阴,至于众人,当惜分阴。分秒必争的时刻,我们的着眼点要放在刀刃处:一是积极心理建设,二是做好临场发挥。

考试心态调整:现阶段重中之重

对所有考生来说,已经听了太多高考之艰难的比喻,像是独木桥、定终身的说法。有些学生在此压力下产生源源不断的动力,困难愈大愈想证明自己;也有些学生更多的是焦虑和恐惧,甚至寝食难安。情绪一直在叫嚣,内心也一直在对抗。如何安定下来,保持一贯的考试水准呢?那便要学会做内心情绪的掌舵者。

1情绪正向控制

积极心理学家乔纳森·海特说过:“人们总以为,内心的一半是桀骜不驯的大象,另一半则是一个瘦小的骑象人。其实不然,不论情绪多么凶猛野蛮,最后驯服它的缰绳仍在我们手里。”

·信心强化:不论成绩拔尖或是排名中流,甚至成绩末路,都有我们的优势。拔尖的学生游刃有余,无论题型变化都能挑战高峰;排名中流的学生基础扎实,寻常题目能够稳定拿分;成绩末路的学生,视野灵活,善于超水平发挥。以积极的眼光看待自己的学业能力,才能助你旗开得胜。

·合理期望:你对高考设立了什么样的目标?上名牌、考重本吗?这些期望太过具体,以至于难以消解它们带来的压抑感。目标放得长远一些,我们要的是展示阶段性的成果,是迎接下一段征途的挑战,也是证明自我的机会。高考不是论成败的地方,它是我们第一次可以把握的机会。

·身体控制:当我们焦虑或兴奋时,身体会积累去甲状腺激素,过低我们意志消沉,过高我们焦虑难耐。它对血液二氧化碳浓度敏感,所以我们可以静坐静躺,深深地呼吸;同时可以转移脑海中的焦虑的问题,不去想它甚至放空自己。每天多尝试,追寻一种“勿以物喜、勿以己卑”的平常心境界。

2考试专注力控制

各位同学一定体会过这种状况,沉浸在一件事情里面心无旁骛,时间仿佛不存在,在此期间可以高效的学习和解决问题,不断地阶梯式的挑战更高难度。这便是心理学家米哈里提出的心流(Mental flow)概念。我们的目的就是要以这种状态面对考卷。

积极考试心态、活用答题技巧,教你调整到高考最佳状态

·制造极简环境:所需要的文具工具、准考资料、草稿纸等都放在你可控的地方,放在你内心最为舒适的地方。仔细的考察、环视你的考场,找到可能影响自己的因素(包括监考老师、现场设备),让自己完全融入背景环境。也就是说,必须要心无旁骛,任何可能打断自己心流状态的因素都应该事先处理好。

·设定心锚:即做件有仪式感的事,开启我们的专注状态。比如填写好准考证号等个人信息之后,重新开合笔帽,轻轻呼吸,然后马上进入做题状态。能让你在身外世界和内心世界之间迅速建立一条有形的联系。每次考试前都做同样的事,便把考试和专注两个词联系在一起,那么长此以往,这件事就会让你产生条件反射。

考试方法论:助力临场发挥

心态调整完备,就看我们坐镇考场如何临场发挥了。好的考试技巧可以帮你事半功倍,错误的答题方法也可令人深陷泥潭,功亏一篑。毕竟高考一分代表了多少青春汗水,又代表多少前后排名。所以我们总结成功经验,凝结成临场锦囊。

1通览全卷,可以心中有数,但不可掉以轻心

刚分发试卷建议前后仔细查看,确定页数避免漏填。更重要的是把握好试卷题目的数量,了解试卷的结构,何处比较难,那里比较有把握。难题不要怕,你难他也难,大家都是同场竞技,冷静地照常处理即可。一般学生最容易犯的错误其实是掉以轻心,一眼看下去题目很熟悉,顿时懒散下来精力放松。等做到那些自以为熟悉的题目,才发现判断失误,并不是之前做的模板,导致紧张甚至崩溃。所以战略上,我们要重视每一道题,保持解题专注,不论看起来有多熟悉,万不可提前庆祝掉以轻心。

2大局观要重,先易后难,先熟后生

高考题目大脉络上是先易后难排序,也是命题人帮我们设计好的解题顺序,即先易后难、最后攻坚。但有些学生反其道而行之,认为趁脑子最清醒的时候,先解决最难的题目,剩下的就是一马平川,毫不费力。听起来有些道理,但并不符合问题解决的心理规律。人类解决复杂问题所用的方法,在心理学上成为爬山法。简单来说就是阶段式地前进,从山底到山腰再到山顶,再计划更高的山峰。

比如说马拉松世界纪录保持者艾鲁德普?基普乔格,他总是以五公里的小段距离作为目标,一段一段达成最终到终点,要是刚开始就老想着终点,估计他也难以坚持。我们思维分配是有限的,刚开始就望着山顶,最终结果只能是慌张潦草,精力耗尽。

3题多量大,快速审题,侧重合理

高考文综、以及语文试题,很多同学都感觉时间不够,题没做完;或是语文作文时间紧迫,行文潦草。其实高考这样安排就是在考你信息转化的能力,一个很长的题干或是满页的阅读理解,不是让我们精读字字推敲,我们审题时一要带着问题读材料,二要找到关键字知道在考什么,三要快速搜索确定答题范围。合理侧重点,快速作答,给分值更大题目尤其是作文留够时间。

以笔为戎,挥斥方遒,持将五色笔,夺取锦标名。年轻的学子们即将踏上这年轻的战场,祝福你们都能达成心底最深沉、最真挚的理想!


 
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